ピョダ폅니다とは

기지개를 켜면서 구부정했던 허리를 활짝 폈어요.

背伸びをしながら丸まっていた腰をぐっと伸ばしました。

가슴을 당당하게 펴고 바른 자세로 걷고 있어요.

胸を堂々と張って正しい姿勢で歩いています。

웨이트 트레이닝 시 관절을 완전히 펴지 않는 것이 안전해요.

ウエイトトレーニングの際、関節を完全に伸ばし切らない方が安全です。

팔을 굽히지 않고 쭉 펴서 버티세요.

腕を曲げずにまっすぐ伸ばして耐えてください。

매트를 바닥에 펴고 운동할 준비를 마쳤어요.

マットを床に広げてトレーニングの準備を終えました。

다리를 앞으로 펴지만 발끝이 바닥에서 떨어지면 안 돼요.

足を前に伸ばしますが、つま先が床から浮いてはいけません。

팔을 위로 펴다가 어깨에서 뚝 소리가 났어요.

腕を上に伸ばしていて肩からポキッと音が鳴りました。

무릎을 천천히 펴는 동안 허벅지에 힘을 주세요.

膝をゆっくり伸ばす間、太ももに力を入れてください。

어깨를 활짝 펴거나 목을 가볍게 돌려주세요.

肩をぐっと開いたり首を軽く回したりしてください。

앉아 있을 때 등을 곧게 펴는 것을 늘 의식하고 있어요.

座っている時に背中をまっすぐ伸ばすことを常に意識しています。