요가 동작을 따라 하며 상체를 뒤로 젖히고 있어요.

ヨガのポーズを真似しながら上半身を後ろに反らしています。

허리에 디스크가 있다면 몸을 뒤로 과하게 젖히지 마세요.

腰椎ヘルニアがあるなら体を後ろに過度に反らさないでください。

고개를 너무 젖히지 않고 턱을 가볍게 당겨야 목이 안전해요.

頭を反らしすぎず顎を軽く引いてこそ首が安全です。

몸을 뒤로 젖혀서 복부 앞쪽 근육을 늘려주었어요.

体を後ろに反らしてお腹の前側の筋肉を伸ばしてあげました。

상체를 뒤로 젖히지만 허리에 무리한 힘이 들어가면 안 돼요.

上半身を後ろに反らしますが、腰に無理な力が入ってはいけません。

목을 뒤로 젖히다가 갑자기 어지러움을 느꼈어요.

首を後ろに反らしていて急にめまいを感じました。

가슴을 활짝 젖히는 동안 깊게 숨을 들이마셨어요.

胸を大きく反らす間、深く息を吸い込みました。

고개를 앞뒤로 젖히거나 좌우로 천천히 흔들어요.

頭を前後に倒したり左右にゆっくり揺らしたりします。

허리를 뒤로 젖히는 것을 매일 10초씩 유지해 보세요.

腰を後ろに反らすのを毎日10秒ずつキープしてみてください。