플랭크 자세로 1분 동안 온몸을 바들바들 떨며 버텼어요.

プランクのポーズで1分間全身をプルプル震わせながら耐えました。

복근과 엉덩이에 힘을 주고 마지막 10초를 버티고 있어요.

腹筋とお尻に力を入れて最後の10秒をキープしています。

포기하지 않고 끝까지 정해진 시간을 버텼어요.

諦めずに最後まで決められた時間を耐え抜きました。

힘든 동작을 잘 버텨서 코어 근력이 눈에 띄게 좋아졌어요.

きつい動作にしっかり耐えて体幹の筋力が目に見えて良くなりました。

온몸에 힘이 빠져 힘들지만 이를 악물고 버텼어요.

全身の力が抜けてきついですが、歯を食いしばって耐えました。

한쪽 발로 서서 버티다가 균형을 잃고 비틀거렸어요.

片足立ちで耐えていましたがバランスを崩してよろめきました。

자세를 유지하며 버티는 동안 호흡을 멈추지 마세요.

体勢を維持してキープしている間、呼吸を止めないでください。

자세를 낮추거나 버티면서 다리 근력을 길러요.

腰を落としたりキープしたりしながら足の筋力を鍛えます。

플랭크 3분을 버티는 것을 이번 달 목표로 정했어요.

プランクで3分耐えることを今月の目標に決めました。